hantle trening

[...] sztangą lub hantlami: 12 - 16 - 18 - 20 4. Martwy ciąg: 8 - 12 - 16 - 20 5. Ściąganie do kolan drążka wyciągu w pochyle tułowia. 12 - 16 - 18 - 20 Biceps 1. Unoszenie hantle chwytem młotkowym. 8 - 10 - 12 - 16 2. Modlitewnik - sztanga łamana, wąski uchwyt. 10 - 12 - 12 3. Unoszenie hantli w oparciu o kolano: 10 - 12 - 14 4. Jedna seria [...]

postanowiłem tu wkleić dosyć długi teks który opisóje ćwiczenia ogólnorozwojowe przydatne w trenindu bokserskim i nie tylko.Bokser powinien być wszechstronnie wysportowany i trzeba włożyć dużo pracy żeby dojść do wysokiego poziomu wytrenowania , zresztą sami zobaczcie:(teks jest z książki Gradopołowa, sądze że komuś się przydadzą napewno zawarte w [...]

[...] kamieniem zza glowy. 8. Przysiady z wyskokami z belka na karku. Odleglosc miedzy stacjami pokonujemy truchtem. Na hali sportowej mozemy wykorzystac posiadany sprzet - hantle, sztangielki, sztange, sztange na stojakach, drabinki, materace, itp. ustawiajac stacje na poszczególne grupy miesniowe. Najdogodniej jest wykonywac trening obwodowy [...]

[...] szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) Brzuch skłony boczne Piątek: Piersiowe: WL ciężkie dipsy SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) Brzuch 2 ćw Triceps: 2 ćw Brzuch Russian Twisty W wersji siłowej, czyli nastawionej na progres w ławie [...]

[...] pięty do pośladków ) / odbicia ze śródstopia 4) martwy na prostych / skłony izolowane lub wykroki 5) wspięcia na palce stojąc / siedząc 6) wspięcia ośle / wspięcia stojąc z hantlem skoczność : 1) 2km trcuhtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x [...]

[...] na siłownię, bądź chce ćwiczyć w domu. Czy się da? Oczywiście ze TAK. Co będziesz potrzebował? -drążek -poręcze -gryf prosty -gryf łamany -ławka plaska -ławka skośna -hantle -odpowiednie obciążenie To właściwie wszystko oczywiście jednorazowo jest to durzy wydatek dla wielu polskich domów. Jednak nie trzeba kupować wszystkiego naraz.. 1 [...]

[...] „młotki" 10/10/10 Środa: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°) głową w górę 12/10/8 3) rozpiętki hantle na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2) prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12/10/8 Piątek Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] na siłownię, bądź chce ćwiczyć w domu. Czy się da? Oczywiście ze TAK. Co będziesz potrzebował? -drążek -poręcze -gryf prosty -gryf łamany -ławka plaska -ławka skośna -hantle -odpowiednie obciążenie To właściwie wszystko oczywiście jednorazowo jest to durzy wydatek dla wielu polskich domów. Jednak nie trzeba kupować wszystkiego naraz.. 1 [...]

[...] ruchu, bez oszukiwania, kołysania w dolnej fazie ruchu. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej Odmianą wyciskania sztangi jest wyciskanie hantlami. Różnica jaką dają nam hantle jest dość duża, możemy opuścić ciężar o wiele niżej dzięki czemu znacznie bardziej rozciągamy mięśnie stymulując je do wzrostu. Ćwiczenie to jednak jest o wiele [...]

Witam...Pozwolilem sobie zalozyc temat poniewaz zlalazlem bardzo ciekawy art ktory moze pomoc nie jednemu... ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE PRECYZJĘ DZIAŁANIA W BOKSIE ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE PRECYZJĘ DZIAŁANIA ; autor K.W. Gradopołow, "BOKS" wyd. 1969 r. Ćwiczenia wyrabiające precyzję działania związane są z pracą analizatora wzrokowego, najważniejszego z [...]

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE TRENINGOWE Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny [...]

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE TRENINGOWE Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny [...]

[...] wiele przyszlosc samo z czasem. CZĘŚĆ III - MOTYWACJA dobra, i teraz jeszcze troche motywacji na zakonczenie. jest strasznie wazna. wielu z nas co jakis czas odklada hantle, odklada nadzieje, patrzy w gazety, zaglada do internetu i widząc tam wszystkich za***iscie porobionych kolesi po prostu dostaje dola, mysląc - "nie, nigdy tak nie [...]

Jako iż zbliżają się testy już czas zadecydować dokładnie co do wyboru planu więc podam tutaj kilka propozycji a wy pomóżcie wybrać tą najefektywniejszą(odrazu uprzedzam , że nie każdy plan jest ułożony przeze mnie bo nie o to mi chodzi :) ): Plan numer 1 - PONIEDZIAŁEK Trening techniczno szybkosciowy * Rozgrzewka a) 5 minut truchtu z piłka b) 5 [...]

[...] gdyż ich poziom poprostu jest za wysoki i nie znajduje zastosowania u osób z małym stażem. Warto też dodać, że w budowaniu masy powinniśmy się skupić na wolnych ciężarach (hantle i sztanga) a darować sobie większość ćwiczeń na różnorakich maszynach. Obciążenie w naszym treningu powinno należeć raczej do większych, tak aby na każdej sesji dać [...]

[...] wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu [...]

[...] podciągania (z 3 uchwytami od wąskiego po szeroki) -2 gryfy 180cm 7kg -gryf prosty 120cm 5kg -gryf lekko łamany 120cm 5kg -2 sztangielki 35cm 1kg -2 sztangielki 25cm 3kg -2 hantle 10kg -2 hantle 8kg -2 hantle 1,5kg -Piłka gimnastyczna 70cm -Skakanka -Rękawice treningowe z wzmocnieniem na nadgarstki -Zestaw obciążeń żeliwnych: -10kg x 2 -7kg x 4 [...]

[...] 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Przykładowy plan: Wtorek Klata: wyciskanie skos hantle 4 serie 12,10,10,6 wyciskanie płasko hantle 3 serie 12,10,8 rozpiętki 2 serie 12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6 pompki na [...]

[...] a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4) Ćwiczenia na triceps Łapiemy jednorącz hantle, unosimy w górę ponad głowę. Druga ręka może podpierać łokieć w celu ułatwieniu nam ćwiczenia. Wykonujemy ruch znad głowy aż do całkowitego zgięcia w łokciu, [...]

[...] PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 4. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA [...]